Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek po treningu to najważniejszy posiłek podczas dnia, musi być porządny, banan do snu to słaby pomysł Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 22:20:20
tutaj znalazłem już gotową ale mam kilka pytań : Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, [...]
[...] 8. jakiś bajer na rzuch 9. Skakanka Skusiłem się na skakankę. Może od razu nie umrę od tego. Inna technika, obunóż. Kilka minut. Powiedziałbym sprinty z przerwami. Super posiłek po treningu: - 2 jabłka - 2 banany - ok. 20 g orzechów pekan - kalarepa Nie ma opcji, by na takim żarciu wyrosła jakaś siła. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu [...]
Ok, stworzyłem jadłospis na jeden dzień:) Jeśli można to proszę o wskazówki czy jest w miarę ok. wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / [...]
mam rozumiec ze IV posilek to posiłek po treningu tak ? jesli tak , to ja dałbym tam ryz i wyrzucił oliwe z oliwek , teraz zalezy Ci na szybkiej wchłanialmnosci białka , a oliwa bedzie to spowalniac dobrze gadam experty ? nie sory zle przeczytałem , ***ie mi sie w oczach ro jest posiłek przed treningiem tak ? skoro tak to looz no i wy*** ta [...]
Spróbowałem poprawić i wyszło mi takie cuś Śniadanie - ok 7:00 mleko 0,5 i płatki owsiane do tego garść rodzynek i garść orzechów i oliwa z oliwek drugie śniadanie - chleb pełnoziarnisty, ogórek, sałata, szynka, ser, pomidor Posiłek 3 - serek wiejski Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z [...]
Ok,rozumiem.Moja dieta: śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle [...]
w miejscach gdzie mam wase mam dać inny chleb ??? Ja lubie wase a po razowcu się źle czyję - może być jkiś mieszany z ziarnami ?? Acha i po treningu zaraz mam zjeść tę wasą ( to jak dam radę zjeść posiłek po treningu - pęknę - może powinienem sobie kupić ww do picia ??
zdjęcia będą jutro... wyczytałam, że posiłek po treningu nie powinien zawierać węgli, ani warzyw..(?) ćwiczyć będę popołudniami bo do 15 jestem w pracy.. ten posiłek o 19 będzie moim ostatnim, gdyż podejrzewam że po ćwiczeniach padnę jak pies pluto..
Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie?? 183cm 78kg Zapotrzebowanie: B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt [...]
Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]
Coś mi sie w Twojej diecie nie podoba, rozdziel to na sniadanie, drugie sniadanie, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, posiłek przed snem czy inaczej... oraz podaj ilosc b/w/t wraz z iloscią kalorii bo mi sie nie chce liczyć Jakie miałem poprzednie cykle oraz odstepy miedzy nimi ?
@up wez sie plytki typie j**nij w leb dobra? zal mi dupe sciska jak patrze na tak bezczelna forme wypocin. alw zeby nie robic flejmu to te 90 g karkowki jest PO UGOTOWANIU, przed mialo 150g. ja ci tylko mozgu wrzucilen posilek PO TRENINGU . bialka jem 110 tluszczy ponad 300 wwgli 85g i nie wiem po ch... ankieta jak ja nie prosze o ulozenie [...]
[...] nie bardzo, jeśli jest możliwość lepiej mięso. Którego kalkulatora użyłeś? Skorzystaj z Dziennika Posiłków Vitalmax. Ten grecki radziłbym zamienić na naturalny. 5 jajek całych? Samymi 5 żółtkami bardzo podbijasz kcal, według mnie za słaby ten posiłek po treningu także. Pomyśl nad ryżem/kaszą/makaronem durum + pierś kurczaka/ryba/wołowina itp.
A co do śniadania jest to posiłek przed treningowy dlatego tez dosyć obfity, a II posilek to tylko przekaska potreningowa-pełnowartosciowy posiłek po treningu jest o 13..
Ostatecznie widze wyszlo troche inaczej z tymi btw niz zamierzales, ale mysle, ze tak jak wyszlo bedzie nawet lepiej Bede pisal co bym zmienil: II. Zamiast jogurtu naturalnego, szynki i sera, daj mieso, tunczyka lub jajka. To bedzie pewnie posilek w szkole/pracy, wiec ciezko, ale np. kanapki z kotletem drobiowym nie wygladaj tak dziwnie i mozna [...]
ZACZYNAMY!
